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哑铃练肩宽最好的动作是什么

利用哑铃来锻炼身体,能够帮助大家达到比较好的功效,而且利用哑铃也是比较轻便的,基本上不会让大家的身体有受伤的风险。但是,在哑铃进行锻炼的时候,大家也应该要掌握好运动要领,这样才能更好的锻炼到。那么接下来我们就一起来看一下哑铃,练肩宽最好的动作有哪些吧!

哑铃推举 推举动作针对的部位就是肩膀,而且这项动作其实是直接能够增强肩膀的对抗力的,不过,这个动作对于肩膀以外的为也是有锻炼效果的,比如说对方角肌的前中后束都有很强烈的刺激效果。另外,在做这个动作的时候,我们的肩膀是要全程都要保持下沉的姿势的,这样才能够避免斜方肌代替发力的情况,避免代替发力,才能够让我们想要锻炼的肩膀部位得到充分的刺激,并且避免背部被锻炼到。

绳索面拉 绳索面拉是可以使用龙门架来进行锻炼的,不过,如果没有龙门架的话,也可以使用弹力大,这两种方法都能够有效的刺激到大家的肩膀部位。如果大家使用弹力带的话,效果会更好一些,因为在弹力带使用过程中,我们发力会更加大一些。绳索面拉这个动作其实最主要的就是针对我们肩膀后束的肌肉,这个部位是很重要的,基本上也是比较薄弱的一个部位,通过这项动作的锻炼,也能让我们肩膀的肌肉变得更加的立体。肩膀的稳定性与立体其实会直接影响到我们做动作,比如说平时做倒立撑的时候,如果我们的肩部稳定比较差,就会做得非常差。

倒立撑 倒立撑是锻炼肩部实用性最好的动作,在效果上甚至比推举更加有用。而且这个动作还具有的塑形效果,主要就是针对大家的肩部前方刺激是最大的,能够让大家的肩膀快速的鼓起来。在进行倒立撑时,大家可以不用特意的去在意我们肌肉发力的感觉,因为这个动作其实对肩部的刺激还是能够做到的,不需要大家主动的去孤立,就可以锻炼到肩膀。但是在锻炼的过程中,我们两只手支撑身体的时候手之间距离最好保持在中等的宽度,如果距离太宽的话,手肘会往回扣,也会导致手臂受伤。

通过以上的分析,大家应该对这些动作也有了一定的了解,通过大家长期的坚持,相信都是能够把肩膀练得更宽一些的,也能更加厚实一些。

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